読書時間:4分筋肉をフレームに追加しようとしているジム参加者のための最も人気のあるサプリメントの1つですが、いつあなたがあなたがジムで入れた激しい仕事を最大にすることを保証するクレアチンを取るのに最適な時期? クレアチンは、スプリントやウェイトリフティングのような、短時間のバースト、高強度の運動で身体的能力を向上させることが証明されている、パフォーマンスを向上させる(エルゴジェニック)補助剤です。. 1それは最適な筋肉機能のために細胞レベルでエネルギーを解放するのに役割を果たします. それはパフォーマンスを向上させるために広く使用されていますが、それはまたトレーニング後の筋肉回復を助けることが示されています. 運動をしていない人よりも、数ヶ月にわたってクレアチンで運動を補う運動選手の方が2 kg(2〜5ポンド)多い. 2したがって、クレアチンを服用するのに最適な時期は、トレーニングの30分前、および筋肉が成長して再建されているときのトレーニング後の揺れや食事の後の一部としてです。. 1,3 あなたはこの記事で見つけるでしょう:クレアチンは主に骨格筋に存在する分子です. それは使用のために細胞の貯蔵からエネルギーを解放するのと同様に、エネルギーの細胞形態(ATP、またはアデノシン三リン酸)を再構築するのを助けるのに重要な役割を果たします. 体のクレアチンの約半分は食事中の動物由来であり、残りは肝臓と腎臓によって合成されます。. 4このため、トレーニングの前と後で回復のためにクレアチンを服用することが有益です。. クレアチンは、短時間の激しい運動や激しい運動、パワーエクササイズのような激しい運動中にパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。. 通常の食生活では1〜2g /日のクレアチン(主に赤身や一部の魚介類に含まれる)が供給され、最大飽和レベルで筋肉の約60〜80%が残ります。. クレアチンの潜在的なパフォーマンス向上の利点には、次のものがあります。 シングルおよび反復スプリントスピードの向上 最大限の努力でリフト性能を向上 嫌気性閾値の上昇 作業能力の向上5 次のスポーツの選手はクレアチンの使用から利益を得るかもしれません: ボディビル、オリンピックの重量挙げのような最大の努力のスポーツ スプリント(陸上競技、水泳、サイクリング)、陸上競技のイベント バスケットボール、フィールドホッケー、ラクロス、ラグビー、サッカー、アメフト アイスホッケー バレーボール スキー テニス 戦闘スポーツ6 最適ではないクレアチンレベルの筋肉の自然な状態のために、補給は筋肉貯蔵を増やすことができます. これらの店を最大限に活用するための最善の方法(初めて補給する場合)は、クレアチンを摂取することです(約5g、または0)。. クレアチンストアが最適化されると、1日3〜10g(体の大きさに基づく)の投与量で、望ましい高レベルを維持するのに十分な量になります。.
クレアチン の 飲み 方 とは ツイッター ミュート(3)ベジタリアン、ビーガン、またはより大きな体重の個人は、トレーニングの前に自分の店を最大限に活用するために、より大量のクレアチンを必要とするかもしれません。. (3)前述したように、食物クレアチンは多くの場合、クレアチンの体内貯蔵量を最大化するのに十分ではありません. このため、クレアチンを服用するのに最適な時期の1つは、トレーニングの後に補給することです。. これはあなたのトレーニングの間に使われたものを補充することによって筋肉の回復を助けることができて、あなたの次のトレーニングのためにマッスルストアを最適化して準備ができておくのを助けます. 3 さらに、炭水化物と一緒に摂取した場合、クレアチンはトレーニング後の筋肉でのグリコーゲン貯蔵の増加を助けることができることが示されています(炭水化物単独よりも). (3)グリコーゲンは筋肉が将来使うために蓄えられたエネルギーであり、それはパフォーマンスを助けて疲労を遅らせる. 3トレーニングの前後にクレアチンを摂取することには明らかな利点がありますが、安全であり、年齢を問わずすべての健康な人にとって安全であることも証明されています。. 毎日低用量(例えば3グラム)を服用して筋肉クレアチンストアを構築し維持することは、脳の健康に役立ち、クレアチン合成不全の治療を改善することができます。. 3 だから、クレアチンを服用するのに最適な時期は、それがあなたのライフスタイルにも最適であるときはいつでも. クレアチンの他の潜在的な利点には、心臓の健康、骨量減少の最小化、および認知機能の改善が含まれます。. 4健康な成人にクレアチンを定期的に摂取することによる悪影響を示す研究はありません. それは短期的なパフォーマンスに役立つので、クレアチンを服用するのに最適な時間はすぐに影響を与えるためにあなたのトレーニングの30分前です. Myprotein Creapureを使用すると、ワークアウトの前に素早い消化と可用性のために粉末クレアチン一水和物を水と混ぜる.クレアチン の 飲み 方 とは ツイッター まとめ激しいトレーニングセッションの後は、筋肉の保持力を最大限に高めるために、クレアチンを炭水化物やタンパク質の組み合わせで摂ることをお勧めします。. 3さらに、毎日のクレアチン補給の利点はあなたのマッスルストアを最大に保つことができ、そして他の潜在的な長期的な健康上の利点を持つことができます. 4テイクホームメッセージ だから、あなたは今クレアチンを服用するのに最適な時期はほとんどいつでも、または特により良いとトレーニングの後であることを知っています. クレアチンは、特に筋肉を増やしたり、筋肉に必要なエネルギーを供給して短期間でパワーを高めたい場合に、さまざまなスポーツや目標のための優れたサプリメントです。. それはあなたにとって最高のとき以外は、本当の規則はありませんが、取ることも信じられないほど便利です。.
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June 2019
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