筋肉を築き維持することは、特に私たちが年をとるにつれて、私たち全員にとって必要なことです。. アメリカ運動評議会によると、ほとんどの成人は30歳前後から筋肉の半分のポンド近くを失います、それは主に彼らが若い頃ほど活動的ではないからです. 代謝が遅くなり始めると同時に筋肉を失うのは、体重増加とそれに伴う可能性がある健康問題のレシピです. メイヨークリニックによると、筋力トレーニングは体重管理に役立つだけでなく、骨量の減少を防ぎ、新しい骨を作ることさえ可能です。. そして最近、この主題に関してかなり説得力のある研究がいくつかあります。CancerEpidemiology Biomarkers and Preventionに掲載された研究では、筋肉質の男性が多いほど、癌による死亡の危険性が低いことが示唆されています. BMJが発表した論文によれば、ウェイトトレーニングは高齢者の長期バランスを改善することができる. 最後の繰り返しが本当に大変で、もう1回もできなかったような気がするように十分な体重を持ち上げたいのです。. もちろん、同じエクササイズをしていても、12回よりも重いダンベルを6回繰り返す必要があります。. あなたの体はウェイトトレーニングに慣れるので、あなたはあまりにも少なすぎるよりも持ち上げる方が得策です. また、スポッターで作業しているのでなければ、けがを防ぐために安全停止装置を備えた機械を使用してください。. 最高のエクササイズはあなたの目標とあなたが持っているどのくらいの時間に依存します. あなたは体の部分ごとに1つの運動をすることができますまたはあなたは6を行うことができます.
ウエイトトレーニング 種目 イラストあなたは1つの筋肉グループに焦点を当てるエクササイズまたは同時にいくつかのエクササイズをすることができます. 胸が大きくて背中が弱いのはそれほど見栄えがよくありませんし、健康的でもありません. 一方の筋肉で作業するときは、もう一方の筋肉で作業する時間も必ずスケジュールしてください。. これらの筋肉は互いに補完し合い、互いに逆向きに働き、他方が伸びている間に撓みます。. ウエイトトレーニングに関連するいくつかの筋肉のペアは次のとおりです。肩の前部/肩の後ろ これが初心者向けのワークアウトです。. 次の演習のそれぞれの場合:最初の4週間は、1セットの8〜12回の繰り返し(reps)から始めてください。. 15回の担当を行うのが簡単になったら、2組目の担当を追加する(1セットあたりの担当数を同じにする)か、より重いウェイトを使用します。. 肘を動かさずに、ゆっくりと首の後ろにある右ダンベルを下げ、一時停止してから、開始位置まで持ち上げます。. あなたの腕がまっすぐになるまでおもりを押し上げ、一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻る. 右足をあなたの前に持ち上げてゆっくりとしゃがみ、あなたがバランスを失っているように感じたら止まる. (あなたがバランスをとるのを必要とするならば、片手を壁に置くことによってあなた自身を支えてください. あなたのプログラムを習得するのは慰めとなるかもしれませんが、問題はあなたの筋肉が適応して退屈することです - そしてあなたもそうするでしょう. 更衣室からベンチプレスまで直行するのは魅力的ですが、5分間の有酸素運動で筋肉を温めれば、もっと持ち上げることができます。. 運動量を増やさないでください。体重を上げすぎると運動量が増え、筋肉の運動が楽になります。.ウエイトトレーニング 種目 ユニーク人々はリフトの帰りの段階で特にゆるいです:彼らはしばしばダンベルをゆっくり持ち上げて、そして彼らが墜落するのを許します. それを防ぐために、持ち上げるのに少なくとも2秒かかり、動きの最上部で1、2秒間休止し、そして開始位置に体重を戻すために完全に2秒かかりなさい. 息を止めたり、浅すぎる息を吸ったりすると、血圧が上昇し、エネルギーが低下する可能性があります。. ほとんどのエクササイズでは、体重を上げるか押すと息を吐き、体重を下げると息を吸います. 胸腔を広げるエクササイズ(直立または着席の列など)の場合は、持ち上げるときに吸い込み、放すときに吐き出す方が自然です。. 利益を上げ続けるために、あなたは6から8週間ごとにあなたのルーチンを変えなければなりません. たとえば、持ち上げる体重を増やし(一度に10パーセント以下にする)、繰り返し回数を増やし、セット間の休憩時間を減らします。. 何回繰り返しで十分ですか?あなたは最後の2、3回の繰り返しが非常にやりがいがあるほど十分な体重を持ち上げているべきです. 良い筋力トレーニングのルーチンを使えば、ほんの数週間のうちに結果が出るかもしれません。. 努力を続けてください、そしてより明確な筋肉、より良いバランス、そして改善された全体的な健康は結果になるでしょう.
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私たちの足の運動をまとめるとき、ハムストリングトレーニングはしばしば忘れられ、アンバランスや怪我の危険にさらされます。. より大きく、より強いハムストリングスを作るための8つの方法があります! 自分の体格については知っていましたか。鏡に写っていないものを見落としていると、対称性や見た目だけでなく、それ以上の影響を与える可能性があります。. 太ももの後ろにあるハムストリングスをスキップするのは簡単ですが、ハムストリングスは3つの筋肉で構成されています。 彼らはあなたが後ろから見ている方法を単に改善する以上のもののために重要です. 彼らは膝関節を安定させるのを助けます、そして、彼らは同じく最も頻繁に傷つけられた筋肉グループのうちの1人です. 弱いハムストリングは怪我をする可能性があり、存在しないハムストリングは審美的な当惑を招く可能性があるので、これらの不均衡は深刻に受け止める必要があります. 美的な理由から、そして膝関節をより安定させるために、これらのアドバイスをあなたのトレーニングに取り入れてください。. これは明らかに思われるかもしれませんが、これをすることはあなたのトレーニング分割のかなりの再配線を必要とするかもしれません. あなたはおそらく足の日があり、それはのような演習が含まれています:スクワット、ハック、脚を押す、突進、脚の拡張と脚のカール. しかし、疲労レベルが高いときには、専用のハムストリングスエクササイズがワークアウトの最後に行われます。. ワークアウトを変えて最初にトレーニングした場合、あなたのエネルギーレベルが最も高いとき、これはあなたの後ろ腿の強度の向上に影響を与える可能性があります。. あなたは間違いなくそれらのハムの運動に強くなるだろうし、あなたはあなたのトレーニングの終わりに向かって運動に少し弱くなるでしょう. 休みの日の後にあなたのハムを訓練しますか?体を遅らせる部分をトレーニングする前に、よく食べて眠る休みの日を戦略的に置くことで、困難な運動を促すことができます。.
スクワット ハムストリングス 効かせる 男あなたはまたあなたのクワッドトレーニングからあなたのハムストリングトレーニングを分離することを検討するかもしれません. ここでは、各トレーニングを別々の日(48時間間隔)に行うことができます。これにより、1回のトレーニングで筋肉を次々にトレーニングする必要なく、各トレーニングに大きなエネルギーを投入することができます。. ハムストリングスはしゃがむような動きの間に募集されます、しかしそれらの関与はかなり限られています. スクワットの周りに構築されたトレーニングはハムストリングスの強度やサイズの発達を最大化しません. あなたはまだいくつかのことを行うことで股関節延長/屈曲運動中にハムストリングスの筋肉の緊張の程度を高めることができます。 *スクワットの深さを深くして、腰が丸くならないようにし、適切なフォームが考慮されるようにします. 四肢の筋繊維は伸ばされていますが、ハムストリングスの筋線維(特に半腱様筋)は膝関節の安定化を助けるために活性化されています. ハムストリングスはスクワットの偏心(下降)期の間に非常に活性化されるので、深くなればなるほど、より多くのハムストリング筋線維を補充します. あなたの足を胴体の平面の前に広げると、大腿四頭筋の活性化も減少し、ハムストリングスや臀部がより活発に機能するようになります。. 通常、ワークアウトは重い複合動作から始まります。下半身の複合動作の多くは、ハムストリングのサイズと強さを構築しようとするのに役立ちません. ほとんどの下半身の複合リフトはクワッドを強調しているので、デッドリフトまたは他のハムストリングスに焦点を当てたエクササイズであなたのトレーニングを始めてください. ロシアのカール(別名フロアグルートハムレイズ、または天然グルートハムレイズ)は、筋電図活動の観点から見ると、トップハムストリングスの動きでした。.これに基づいて、ロシアのカールはあなたがデッドリフティングしていないのであればおそらくあなたのハムストリングルーチンに含めるためのあなたの最良の運動です。. スクワット ハムストリングス 効かせる 筋トレこの練習は習得が非常に難しく(腰ではなく膝で曲げる)、追加の体重を使うのは難しいので、何回できるかに応じて、ハムストリングに焦点を当てたトレーニングの最初または最後の動きとして試してください。. 最良の結果を得るために、8〜12-repの範囲にとどまり、最後の担当者の筋肉障害を達成します. スタンディングレッグカール、着席レッグカール、ロシア式レッグカールのようなさまざまなレッグカール運動の中で、それぞれの運動はハムストリングスの個々の筋肉に異なる打撃を与えます。. あなたが着席レッグカールまたは横たわっているレッグカールを選ぶかどうかにかかわらず、あなたがあなたの最初の動きでしたよりもわずかに異なる担当者範囲でそれらをしなさい. ですから、もし8回の練習でワークアウトを始めたら、2回目の練習で抵抗が異なる程度の強度を選択してください。. 筋肉をわずかに高い目標値で動かす比較的軽いウェイトを選択することで、筋肉が単一の角度から複数の方法でトレーニングされるようになります。. 足のカールを補完するためのエクササイズの選択は、膝関節で運動が起こる運動に限定されません. ハムストリングスは腰の上に装着されているので、腰を曲げているエクササイズはハムストリングスの上部を効果的に機能させます。. あなたは良いエクササイズ、一般的にはルーマニアのデッドリフトを選ぶことができます. 硬直はハムを補充しますが、それは基本的に腰の運動ではなく、腰の運動であり、形は異なります. ルーマニア人との背中の丸みはありません、バーはあなたの足の非常に近くにとどまり、あなたは大腿部の真ん中を過ぎてずっと下降することはありません. あなたがハムストリングスのために股関節運動をしているとき、あなたはハムストリングスを最も効果的にターゲットとするデッドリフトを選ぶので、それらの重要な違いを学びましょう. 関連記事:あなたはどれだけ持ち上げることができます - あなたのワンレップマックス(1RM)を計算する方法? 最短時間で筋肉を構築することは、トレーニングの概念を失敗に受け入れることを意味します. あなたが良い形であなた自身でそれ以上の担当者をすることができなくなるまであなたは持ち上げます.スクワット ハムストリングス 効かせる 利かせる選択的なセットを筋肉の不全を過ぎて服用することで筋肉の増加を促進することができますが、必ずしも強さではない. それが不快になり始めたときに単に体重を下げることを忘れる、あなたはより多くの担当者を介してプッシュ! すべてのセットを失敗して過去のものにすることは逆効果ですが、あなたは1〜2のあなたの最も重い運動セットでそれをすることができます. ここにいくつかの高度な強度増強技術があります、そのうちのいくつかはスポッターを必要とします. あなたは3-4営業担当のためにあなたの1RMの90%を持ち上げることができるはずです. あなたが3担当者のために225ポンドをすることができるならばそれで、0で225を割る. 筋肉の不調に陥ったときは、ただセットを終了するのではなく、急激に体重を約25%減らし、筋肉の不調の第2のポイントまで続けます。. これはあなたがあなたのセットを始めるときあなたがすべての正しい重量を持っているピン搭載機、ケーブルとダンベルで最もよくされます. これにより、プッシュスルーの支援を受けても自分ではできなかった追加の営業担当をいくつか完成させることができます。. あなたが筋肉の不全に達すると、あなたのスポッターはあなたが体重を持ち上げることを助けます、そしてあなたは負の収縮を完了するために全5秒かけて、非常にゆっくりそれを下げます. このテクニックは、横になっているレッグカールや着席しているレッグカールのような機械で特にうまく機能します。. もしあなたが本当に短期間のハムストリングの成長に集中したいのであれば、6〜8週間にわたって週に1回以上ハムをトレーニングすることができます。. この方法を選択した場合は、最初に行ったのと同じトレーニングを繰り返さないでください。. あなたの最初のトレーニングは膝関節からの足のカールを強調することができました、そして、あなたの2番目のトレーニングはルーマニアのデッドリフトと股関節に集中することができました.スクワット ハムストリングス 効かせる 利かせるあなたが二度ハムを訓練するなら、それはあなたのクワッドトレーニングと回復に影響を与える可能性があるので、あなたが分割をどのように構成するかに注意を払う. 3つのトレーニングの間にそれぞれ48時間以上の間隔を空けるか、同じ日にクワッドとハムを組み合わせて1つのトレーニング時間に回復時間を組み込んでください。. 関連記事:ストレッチの10の真剣に素晴らしい利点となぜあなたはあなたの人生でこれを必要とする トレーニングの後にターゲットの筋肉を伸ばすのは良いことですが、ハムストリングスでは特に重要です。. きついハムストリングスが骨盤を引っ張り、位置合わせ不良の一因となり、腰痛を引き起こす可能性があります。. ほぼすべてのトレーナーが、ある時点で腰痛に対処してきました。軽視されるべきではありません. 数秒間の30秒間のハムストリングストレッチは、激しい運動の後に短くなる筋肉組織を伸ばすのに役立ちます。.腰を曲げても上部ハムストリングスを動作し、レッグカールの動きをスマートに補完します.
これらのガイドラインに従ってすぐに体重を減らす 1ヶ月の高タンパク質食を助けるために市場で入手可能な多くのアイテムのうちのいくつかを試すのは非常に魅力的かもしれませんが、あなたは自然な方法で体重を減らすために最善を尽くしたいと思うでしょう. あなたがあまりにも速く体重を減らすようにする何かは間違いなく良い決断ではありません. あなたがあなたの追加の体重を排除することを試みることができたいくつかの健康的な方法について読んでください. 体重を減らす最も簡単な方法の1つは、別のものと甘い清涼飲料を交換することです。. 甘い、炭酸飲料は食事中の空のエネルギーだけで構成されており、また近年重量問題の重大な原因となっています. 非炭酸飲料、自家製のソーダとポップ(あなたは砂糖をコントロールする)または飲料水で50/50まで水分を補給されるジュースに切り替えると、不要な減量旅行をはるかに簡単にするカロリーが削減されます。. 体重を落とすことにした後、カタログのグリーティングカードを検討し、あなたが欲しいまたは体重を減らす必要があるすべての理由を書き留めます. フィットネスへの変更の理由を思い出すことはあなたが健康的な選択を作成することを可能にするでしょう. 日中に小さな食事を広げることは、過食からあなたを守るだけでなく、スリムにするのを助けるでしょうあなたの新陳代謝の定数を保持します. これらのちょっとした食事はまた、あなたの次のちょっとした食事の時間になるまであなたがより長く満腹感を保つのを助けます. あなたは通常1ヶ月の高タンパク食に関してあなたの友人や家族を信頼するべきではありません. これの理由は本当に非常に簡単です:あなたの家族や友人はあなたが成功することを望まないかもしれません.
プロテイン 一 ヶ月 ヨーグルトあなたが選択した場合、それは彼らが本当に重要ではない気分にさせるだろう、そして彼らは自分自身で体重を失い始める必要があるだろう. あなたが昼食または夕食に着席する前にコミュニティの周りを少し散歩してください. あなたがいくつかの夕食に座ることに決める前にこれを選ぶべきなら、あなたはあなたがより少なく食べる傾向があることに気付くでしょう. あなたが散歩をすることができないならば、他のすべての簡単な身体運動はするでしょう. 素晴らしい1ヶ月の高タンパク質ダイエットのヒントは、いつも一緒に持ち歩くために健康的な食品のパックを作成することです。. それらを持っている人たちのために、あなたはファストフードカフェのような貧弱な選択肢を選ぶのではなく、おなかがすいているときにこれらを選ぶでしょう. あなたの1ヶ月の高タンパク質の食事療法の目的を助けるための素晴らしい提案は、ウエイトトレーニングを頻繁にすることです. より多くの筋肉を持っている人たちにとって、あなたが消費するエネルギーは彼らが脂肪に寄与する前に筋肉を訪れるでしょう. 体重を減らすためにあなたを助けることができるようにするために、3つの小さい食物とその間にいくつかの健康的なスナックを食べるようにしてください. この方法を使用すると、一日を通して、特に夕食時を通して、ずっとお腹がすいてしまいます。. これはあなたがあなたの毎日のカロリー摂取量を減らすのを助けるあなたの食事の間に過食することからあなたを助けるでしょう. 1か月分の高タンパク食の目標に数値を選択するのではなく、異なる種類のディメンションを使用してください. あなたが崇拝するが、一致しないズボンを持っていますか?個人のズボンに合うようにあなたの目標を達成するのを助けなさい.プロテイン 一 ヶ月 おすすめこれはサイズからあなたの注意をそらすでしょう、それは通常1ヵ月の高タンパク食の正確な寸法ではありません. あなたが本当に元気であるか、高校や大学でスポーツをするなら、あなたが減らすことを試みるべきであることの一つは枯渇です. あなたが疲れているとき、体は即座に食べ物を必要とするでしょう、それはあなたの食べ物の欲求を満足させるためにジャンクフードカフェに運転するのを速くするかもしれません. 彼らは自分の好きな食べ物のための適切な援助と部分のサイズを意識していないので、多くの人々は体重を減らすことが困難に遭遇します. 減量ダイエットに含まれる7日間に近づくための食事の計画を立てる間、栄養士やインターネットのソースを見て、お勧めのポーションサイズが実際にどのようなものかを正確に把握してください。. あなたがどれだけの量を摂取し消費しているべきかを正確に知ることにショックを受けるかもしれません。. あなたがあなたの1ヵ月の高タンパク質ダイエット旅行に着手する前に、あなたはサポートのためにあなたの家族と友人に現れることを怖がってはいけません. あなたは通常非常に良い反応を予想することができます、そして多くの仲間は減脂肪またはより健康的なオプションがメニューのまわりにあるレストランか開催地を選ぶことによってあなたの1ヵ月の高タンパク質食餌療法計画を考慮するよう努力します. あなたが新鮮なフルーツ風味の甘いオート麦粉のファンであるならば、それは不必要な糖をたくさん加えるかもしれません. まったく同じ効果を得るためには、いくつかの基本的なオートミールを試してみることができますし、無糖の凍結新鮮な果物や合成甘味料を含めることができます. あなたのフィットネスと1ヶ月の高タンパク食の目標についてあなたの愛する人、友人、そしてあなたのソーシャルネットワーキング仲間に知らせます. あなたがより多くの個人を話すほど、あなたはゴールにとどまるためにあなたがしなければならないであろうより大きな責任があります. 非常に多くの人を見てあなたのために引っ張っているので、あなたはあなたの目的を達成する可能性が高いでしょう.プロテイン 一 ヶ月 生活費もっと激しい運動をすると体重が減るので、ビートを速くすると速くシフトすることができます。. あなたの摂取量を減らしなさい!あなたが体重を減らそうとしているなら、家族や友達とレストランへの旅はおそらくあなたの最悪の敵対者でしょう!食事を壊さずにレストランに行くための1つの方法は、小さなサービングを購入するか、子供用のメニューから購入することです。 ここで指摘された提案で体重を減らすにはしばらく時間がかかるかもしれませんが、lbsを失うことで得られる達成感は報酬になります. あなたは脂肪関連の問題や問題について心配する必要なしに、そしてあなたの平均余命のための時間も含めて存在を生きることができるでしょう。.
それはあなたが持っている最も可動性の関節です - ちょうどあなたの腕が動くことができるすべての方向を考えてください. あなたがあなた自身の家の快適さですることができる多くの簡単で効果的な演習があります. ダンベルを1つ手に取るだけで、移動できます。 これらの運動の間違いを避けて怪我や痛みを避けてください あなたがそれらの肩を働き始める前に、初心者の間違いを避けるようにしてください. 不適切なテクニックやトレーニング計画は、緊張、炎症、そして多くの痛みを引き起こす可能性があります。. けがをしないように、次の点に注意してください。 *三角筋(肩)は3つの頭部で構成されています:前、後、そして外側. これは怪我を防ぐのに役立つだけでなく、「大砲」のような外観でさえもあなたの肩に与えるでしょう. *前部三角筋は、(ベンチプレスのように)肩以外の運動から十分な量のトレーニングを得ます。. この理由で、あなたはしばしばそれをもっと軽視されている外側および後部三角筋と同じくらい動かす必要はありません。. これらの筋肉を別の筋肉の上に積み重ねると、肩の関節に負担がかかり、多くの問題が発生します。. 筋肉のグループを無視しているという兆候は?スポッターの助けを借りずに適所に体重を入れることができないこと. *どのような種類のウェイトリフティング運動でも、目的は体重をコントロールすることです. この記事の7つの演習は、三角筋の3つの頭すべてをカバーするのに役立ちますが、腕、胸、背中に力を入れて筋肉を均等に築くことを忘れないでください。. しかし、飛び出したり、カチッと音がしたり、関節に引っかかったりするなど、他の症状には注意してください。.
ダンベル ショルダー ナイロン回旋筋腱板損傷は、ウェイトリフティングなど、反復的なストレスが原因で発生する可能性があります。. そのリスクを軽減するために、常に自分の体重を管理していることを確認してください. 不適切なテクニックを使用する人々は、しばしば十分な努力をしないでいます - そのため、彼らはより重いウェイトでもっと多くのエクササイズをすることになります. これは炎症を引き起こす可能性があり、長期的には腱断裂を引き起こす可能性さえあります。ですから、頭の上で腕を上げることや肩の痛みを感じることが困難な場合は、必ずチェックアウトしてください。. 私はあなたがコストのかかる間違いを避けるのを助けるために適切なフォームを通過するそれぞれの運動のためのビデオを含めました. ダンベルを持って持ち上げないでください。最初に正しい方法を知っていることを確認してください. これにはいくつかの理由があります。 *ダンベルはバーベルよりあなたのスタビライザー筋肉をもっと使う. つまり、ベンチプレスをしながら上腕二頭筋を動かすことになります。これはあなたがバーベルとは対照的にダンベルで小さい体重を持ち上げる必要があるかもしれない理由でもあります. あなたの強い腕はバーベルであなたの弱い腕をカバーしますが、あなたは1本の腕がダンベルで非常に速く弱いことに気づくでしょう. さらに、ダンベルを使って動きの角度をわずかに変えることができるため、他の筋肉ではなく特定の筋肉群に集中することができます。. *ダンベルは危険ではありません!体重を処理できない場合は、それらを落とすだけです。バーベルをドロップすることは多くの場合オプションではありません.ダンベル ショルダー ランキングそれで、あなたのトレーニングを始める準備はできましたか?どこから始めればいいですか?これは、筋肉を築き、銀行を壊すことはないだろう7つのダンベルの肩運動です。 基本から始めましょう. これらはあなたがその特定の頭を行使する必要があるときのためにあなたが行くべき行使です. 問題ない!代わりに複数の頭を動かすいくつかの高度な運動のためにさらに下にスクロールします. これはサイドデリートを動かす一般的な演習ですが、多くの人がテクニックを誤解します. 怪我をしないように、彼のフォームに注意してください。 おもりを脇や太ももの前に置いてください. 痛みなくして得るものなし! これはあなたの前部のdeltを造るための前の練習の変化です. パーソナルトレーナーのJoe Tongがテクニックを説明する良い仕事をしている. 覚えておいてください:あなたはすでに他の体操であなたの前部三角筋を動かしているでしょう. あなたがあなたの三角筋のその特定の頭でより多くの定義を必要としない限り、この練習を控えめに使ってください. 痛みを感じる?ほとんどの人が好きなら、これはあなたの三角筋の最も未発達の頭です。. あなたはおそらく他のエクササイズであなたのリアデルをあまり使わないだろう、それであなたのトレーニングプランにこれを含めることを忘れないでください. 上記のScott Hermanの短いビデオでは、適切な手法をよく理解しています。.ダンベル ショルダー ラクテンあなたの開始位置はあなたの足の肩の幅を離して膝を少し曲げて上に曲げなければなりません. スコットは横方向の上昇のように肩甲骨をつまむことを勧めますが、それについてはいくらか議論があります. トレーナーの中には、代わりにあなたの肩甲骨をリラックスさせることをお勧めします. わかりました、それであなたのダンベルの肩の試しを始めるための基本はこれらでした. 次のダンベルの肩の運動は次のレベルにそれを取ります! 上記のBuff Dudesのビデオが説明しているように、Arnold Pressは肩のトレーニングのウォームアップに最適です。. バフデュードはまたあなたのトレーニングの終わりにバーンアウトとしてこのエクササイズを使用することを提案します. ベンチに座って、手のひらをあなたに向けた状態でダンベルを肩の高さに保持することから始めます。. 押し上げながら、ダンベルを回転させて肘を固定し、手のひらを外側に向けた状態で仕上げます。. Rogue FitnessのMatt Chanによるまともなデモは、これを行う方法を示しています. ウォームアップのための素晴らしいエクササイズは、ほんの数回の担当者の後であなたの心を動かすでしょう!これはまた、プレス機の重量を増やすための良い動きです。. まっすぐに伸ばし、肩をすくめ、ダンベルの下に入ってから、まっすぐ立ってください. ここから、横方向の三角筋運動のためにプッシュプレスをすることも、すべての頭を動かすためにアーノルドプレスのような何か他のものと混ぜることもできます. 別のBuff Dudesビデオのリンクされたセグメントからの合計キラーエクササイズ. それはその余分なやけどのためのあなたのトレーニングを終えるための素晴らしい方法です! 前部上昇位置(このリストの#2)から始めて、肩の高さに達するまでダンベルを上げます. 横方向の上昇(このリストの最初の演習)から始めて、体重をあなたの前に押し、そしてそれらを下に下げます. 適切なトレーニングをするためには、ダンベルを完全にコントロールできるように、より軽い体重の使用を検討してください。.ダンベル ショルダー 減りそのとおり!あなたはキックバックを上腕三頭筋運動と考えるかもしれませんが、あなたはあなたの肩を動かすためにそれらを使うことができます. 私は良いビデオを見つけることができませんでした、しかし、このCoach記事はこの単純な演習を説明することのまともな仕事をします. ここでのあなたの出発位置は、横方向の上昇を超えて曲がっているのと同じようになるでしょう(このリストの演習3). それで、7つのダンベルの肩の運動を選んだのです。これはあなたが自宅やジムであなたの運動を取得するのに役立ちますことを願っています. ビデオで各エクササイズの正しい形式を確認し、ワークアウト計画のバランスをとることを忘れないでください。. 肩関節への偏りのない圧力を避けるために、三角筋の片方の頭をもう片方の頭よりも過度に動かさないでください。また、背中、腕、胸の支持筋もシェアを得ていることを確認してください.
この商品を購入しました この注文を見る この商品を購入しました この注文を見る この商品を購入しました この注文を見る 21世紀の歩哨は、推奨される毎日の摂取量とより多くの完全なマルチビタミン&マルチミネラル式です. 完全な抗酸化グループを備えた、最高の21世紀の歩哨であなた自身とあなたの家族をサポートしてください. 栄養補助食品として、成人は毎日1錠のタブレットを任意の食事と一緒に、またはあなたのヘルスケアプロバイダーの指示に従って服用します。. 妊娠中、看護中、投薬中、病状がある、または医療処置を計画している場合は、使用前に医療提供者に相談してください. 製品が改ざんされているように見える場合やシールが壊れている場合は使用しないでください. 重要な情報:高レベルのビタミンA(βカロチンを原料として除く)の長期使用は、成人の骨粗鬆症発症リスクを高める可能性があります. 他のビタミンAサプリメントを使用している場合は、この製品を使用しないでください. 偶然の過剰摂取の場合には、直ちに医者または毒コントロールセンターに電話してください. iHerbは製品の画像および情報の正確性を確保するよう努めていますが、パッケージングおよび/または成分への製造上の変更が当社のサイトでの更新待ちの場合があります。. iHerbから提供される情報だけに頼るのではなく、使用前にすべての製品のラベル、警告、および使用方法を読むことをお勧めします。.
可用性に限界がなく、グローバルドメインネームシステムを解決する「ネームサーバ」を使用してもまったく同じことができることに気づいている企業はほとんどありません。. これを実行してもコストがかからず、パフォーマンスとセキュリティの向上という点で大きなメリットがありますが、それでも気にする必要はほとんどありません。. ほとんどのユーザーは、インターネットサービスプロバイダ(ISP)サービスの隠れたボトルネックと改善の可能性を意識せずに、当然のことながらドメインネームシステム(DNS)を採用しています。. 次の記事を読む:サーバーレスコンピューティングとは 非常に簡単に言うと、DNSネームサーバの役目は、パブリックWebアドレスまたはドメインを、その基礎となるTCP / IPアドレスに解決することです。. これは簡単なプロセスのように思えますが、パフォーマンスに影響を与えるさまざまな変数があります。. 最も明白なのは、クライアントデバイスとDNSサーバー自体の間の往復時間です。これは、地理的な近さや、クエリに関連する他のDNSインフラストラクチャからの応答時間によって異なります。. 厄介なネームサーバでさえ、可能性のあるすべてのWebサイトドメインをキャッシュするわけではなく、リモートサーバにクエリを送信して再帰的に検索する必要があります。. これが、遠い国のWebサイトへのアクセスが、リクエストの反対側の遅いWebサーバーとは異なる(多くの人が想定しているとは言えない)理由で、認識できるほど長くかかることがある理由です。. もう1つの問題は、ピーク時に大量に使用されたり、悪意のあるDDoS攻撃が原因でDNSネームサーバーが混雑して、背後で問題が発生する可能性があることです。. DNSは回復力があるように設計されていましたが、ストレスの下では、まだ遅くなります. セキュリティ:DNSサーバーへのDDoS攻撃はシステムの脆弱性を際立たせます - DNSサーバーが過負荷になっているウェブサイトで多くのビジネスを遂行することはできません - しかしキャッシュポイズニング(ユーザーを正規のDNSサーバーから不正なDNSサーバーにリダイレクト)を含む. これは、それをサポートするプロバイダのネームサーバを認証するために使用されるドメインネームセキュリティ拡張機能(DNSSEC)セキュリティレイヤの背後にある大きな推進力でした。. 既定では、コンピュータは接続先ネットワークの既定のDNSサーバーを使用します。これはサービスプロバイダまたはISPによって提供されます。. DNS設定の変更:IPv4の場合、これはすべてのPC接続(有線イーサネットとワイヤレス用)、またはネットワークルーターのDNS設定パネルを介してネットワーク上のすべてのデバイスに対して実行できます。.
dns 早い 英語Windows 10では、[コントロール]または[設定]パネルの[イーサネット]または[ワイヤレス]プロパティボックスに移動し、[IPv4]プロパティをクリックします。. 次に、[DNSサーバーのアドレスを自動的に取得する]のチェックを外して、使用するサービスの正しいアドレスを指定します。. ホームルーターに関しては、同じことが設定インターフェースを介して、通常「DNS設定」のような何かの下のWAN設定で達成されます。. ルーターとクライアント:ルーターのDNS設定がデバイスのDNS設定よりも優先されるとは思わないでください。. これは、クライアント(Windowsなど)が[DNSサーバーを自動的に取得する]に設定されている場合にのみ当てはまります。. デバイスを手動で設定すると、そのインターフェイス上のルーターが無効になります(例:Wi-Fi /有線)。. モバイルデバイス:AndroidなどのモバイルプラットフォームでDNSサーバーを変更することは、PCよりも複雑です。. Androidでは、ユーザーはWi-Fiに対してこれを実行できますが、ユーザーが自宅にいるときや職場にいるときなど、そのネットワークの設定のみが記憶されます。. Android上でこれを支援するためのアプリがいくつかあります:DNSチェンジャーとDNSet. 残念ながら、このアプローチはrootアクセスなしで3Gや4Gに拡張することはできません - キャリアアクセスにはまだデフォルトのDNSを受け入れる必要があります. IPv6:パブリックIPv6サーバーは、以下のプロバイダーによっても提供されていますが、当面はそれらから除外することをお勧めします。. プライバシー:下記のサービスの大部分はセキュリティのフィルタリングを推進しています。これは必然的に訪問したウェブサイトのデータを収集していることを意味します. あなたはこれがほとんどの人がかなり幸せに使うISPからのそれらを含むすべてのDNSシステムにあてはまると主張することができます. しかし、このデータがどこに格納されているのか、それを収集した人々がどのような用途に使用するのかは必ずしも明らかではありません。. 情報は今日のインターネット経済において価値があるので、「無料」サービスはプライバシーの欠点を隠しているかもしれないことに注意してください.dns 早い 痩せた2018年4月に、DNSサービスとコンテンツ配信ネットワーク事業Cloudflareは、その「1を発表しました. 1 '無料DNS - これは「最速」の消費者向けDNSサービスだと宣伝していた. Cloudflare CEOのマシュープリンスからのブログ投稿で、彼はそれを言った1. 1は「プライバシーを尊重する」無料のDNSオプションの欠如に対処するように設計された、プライバシーを意識したユーザーを対象としています。. 「多くのインターネットユーザーは、暗号化されたWebサイトにアクセスしても、DNSリゾルバーがアクセスしたすべてのサイトのIDを知ることができないことを認識していません」とプリンス氏は語ります。. 「つまり、デフォルトでは、ISP、接続しているすべてのWi-Fiネットワーク、およびモバイルネットワークプロバイダは、それらを使用している間にアクセスしたすべてのサイトのリストを持っています。. 」 CloudFlareがこれを実現することを信頼するのはなぜですか。まあ、超常現象もCloudFlareを信頼しないかもしれませんが、同社はユーザーを追跡していないか、広告を販売していないことでその実績を指摘. 「私たちは、個人データを資産と見なすのではなく、有害な資産と見なしています」とプリンス氏は言います。. 監査業務KPMGは、毎年、会社の業務を監査し、CloudFlareが合法であることを証明するべき公開記録を公開します。. 今年の4月1日に1、それはそれが(壮大に不愉快な)エイプリルフールの冗談かもしれないと疑う人を導いていますが、あなたがしなければならないすべてのユーザーを確認するためにそこに様々なsysadmin、サポートおよびプライバシーフォーラムCloudFlareサービスに満足している. 技術面では、このサービスはDNS-over-TLSとDNS-over-HTTPSの両方をサポートしており、どちらも透過的でオープンな標準です。. Princeは、グーグルはDNS-over-HTTPSサービスを大規模に運用している唯一のベンダーであると指摘し、おそらくグーグルの競合他社が標準への移行を躊躇している。一般的に言えば、より速く、より安全です。.dns 早い かっこいいそれは、完全にGoogleを利用したくないという、プライバシーを重視する多くのユーザーにとって、特に魅力的です。. 4、GoogleのパブリックDNSサービスはIPv6をサポートしますが、あなたはそれに応じてIPアドレスを変更する必要がありますその高度なセキュリティ機能を利用する. 4、ユーザーはまだ期待し、高可用性、標準としてDNSSECなどのフィルタリングとセキュリティの多くを取得します. グーグルの事業は広告であるので、それは言うまでもなく設定なしですべてのモデルにぴったりのサイズです。. DNSの場合は非個人的なはずですが、Googleはすべてのサービスから行うのと同様にユーザーに関するデータを収集します。. OpenDNSはビジネスとホームの両方のユーザーに開放されており、どちらの計画も強固なセキュリティ管理でいっぱいになっています. ホームユーザーは上記のいずれかを指すようにDNSを調整することができますが、OpenDNSはファミリーシールド、ホーム、フィッシング対策、強化されたインターネットパフォーマンス、ペアレンタルコントロールなどの優れたホームサービスも提供しています。. そして、値段の割には、ビジネスユーザーはその完全なエンタープライズセキュリティサービスを利用することができます。. 2017年後半に、IBMは、DNSレベルでマルウェアをブロックするように設計されたQuad9を立ち上げるために、グローバルサイバーアライアンスの研究者および法執行機関のグループと共同で立ち上げた独自のパブリックDNSシステムを発表しました。. この無料サービスは、IBM X-Forceから脅威インテリジェンスを引き出すとともに、Cisco、F-Secure、Proofpointなどの他のパートナーからの情報も引き込む。. これは明らかに、悪意のあるものではないものを決定するためにこれらの企業を信頼していることを意味します。Google、Azure、AWSなど、一部のドメインでは無料パスを取得できます。セキュリティパッケージそれはおそらく考慮する価値があります. ノートンはそのインターネットセキュリティソフトウェアとサービスで有名で、そのDNSサービスは期待を裏切るものではありません。. ConnectSafeユーザーはマルウェアとフィッシング対策を受け、199の基本形式で利用可能になります。.dns 早い ルーター20)指定された他のサーバーで、ConnectSafeはポルノ、ファイル共有、成人向けコンテンツなどのコンテンツをフィルタリングできます. 他のほとんどのWebサイトでのログ記録なしに、代替のDNSサービスを提供するという点で、Watchはほとんどユニークです。. Windows、Mac OS、Linuxなど、ほとんどの主要オペレーティングシステムで使用できます。. 監視が停止しているかゆっくりと実行されている - そしてそのウェブサイトもまた消えてしまった(キャッシュ版はこちら). それ自体はパブリックDNSではありませんが、Open NICはそれ自体を「代替DNSネットワークを運営する愛好家の組織」と表現しています - そのため、Web規制者ICANNによって管理されないドメイン名にアクセスできます。. OpenNICウェブサイトがあなたの最も近くで働いているサーバーをあなたに向ける間、すべてのOpenNIC公共サーバーはここにリストされます. このWebサイトでは、Windows、Linux、iOS、およびAndroid用のOpenNICサーバーにアクセスするためにDNS設定を変更するためのウィザードも提供されています。. 興味深いことに、同社はサービスのユーザーに関するデータを収集しないことを大きなポイントにしており、このパブリックDNSは実際のユーザーが訪問しようとしている悪意のあるサイトの種類に関する情報を提供します。. しかし、どのようにして特定のDNSサーバーが高速か、低速か、完全に正常かを知ることができますか?そして、他のWebインフラストラクチャとは無関係にこれをどのように評価できますか? 理論的には、おおまかな方法は単にドメインを訪問したときの応答速度を比較することです(e. 残念ながら、この雑誌を含むほとんどのWebサイトは、共有ホスティングと呼ばれるものを使用しています。これは、IPアドレスだけではサイトにアクセスするのに十分ではないことを意味します。. これには手動の方法がありますが、より良い解決策は専用のツールを使って洞察を得ることです。. すべてがWindows上で、ほとんどがLinux上で、いくつかはMac上で実行されます。. プログラマーのSteve Gibsonによって作成されたこのアセンブラユーティリティはインストールを必要とせず、テストを実行した後に推奨事項を作成するのに役立つ機能を備えています。.デフォルトでは、より大規模な北米のDNSプロバイダに偏っている一般的なリストに対してテストを行います。. dns サーバー 早いあるいは、ユーザーは地理的に個々のユーザーにより近い、あまり知られていないサーバーを含む、約5000のグローバルサーバーのデータベースからカスタムリストを作成するために約30分を与えることができます。.キャッシュされた名前、キャッシュされていない、およびdotcomルックアップに基づいて各DNSプロバイダーの待ち時間測定値を返しますが、カスタマークエリーを実行するのが最善です。. Windows、Linux、およびMacで利用可能なNamebenchは、現在使用中のDNSサービスをさまざまな他のサービスと比較し、主にネームサーバーとバックアップネームサーバーの推奨を考え出す場合に便利です。. 出力はHTML形式で開き、グラフと応答時間が表示されます。この場合、ISPが提供するデフォルトのDNSネームサーバーよりも13〜60%向上しています。.
Als BCAA(アミノエンジェル脳 - 鎖 - アミノ酸)とアミノ酸との相互作用、イソロイシンとバリンの相互作用. voedingssupplementenの産卵を悪化させることを介しての排卵を介した本質的なアミノズレンアンジーンの出現、omdat het lichaam deze aminozuren niet uich zichzelf aanmaakt. Melk、vlees、vis、bonen、linzen、soja、pinda's、enz. ビザンデルヘン・ヴァン・アミノズーレン・ヴェルタクテ・ケテン(BCAA)は、デ・オムヴェック・ヴァン・デ・レヴァの上に遍在している新陳代謝の言葉です。. あなたのお気に入りの場所でBCAA eenvoudig dekkenを見てみましょう。. Daarnaast zijn veel fabrikanten die ookピュアBCAA-product aanbieden. アンビエントアミノジューレンを徹底的に分析する際には、次のサイトを参照してください。BCAAのプロジェクト概要. BCAA zijn er nog 6本質的なaminzuren、非常に深刻なgezamenlijkのanangeduid als EAAの. voedingの補聴器を介してのすべてのEAAの萌え補完したドアからのリチャームは、元気を悪くする、omdat het lichaam deze niet zelf kan aanmaken. アミノアシル補給は、用量依存性投与量に含まれているか、EAAに含まれているか、BCAAに含まれているか. アミノアース製品、アミノアード製品のカプセル化、タブレット型アレンのカプセル化、BCAAのEAAのカプセル化. BCAAはカンタン・アン・クレアのスポーツ飲酒のカプセル、カプセル、vangeeofを悪化させます.
サプリメント bcaa 寝る前週1回のツイートトレーニングの様子(スポーツ用)ja競争相手のsportveld. Tijdens elke trainysseys of fysieke activiteit vereistヘットリチャームベールvan de spieren en verbruikt energie. すべてのアイテムの詳細については、ここをクリックしてください。すべてのアイテムの詳細については、ここをクリックしてください。. ドアinnameヴァンBCAAカンジェディット効果ヴァンspierverlies voorkomen. BCAAで制作された演習の前、後、演習の前に、演説の始まり、演説の始まりなど、すべての演習を始めましょう。. Tijdensの激しいトレーニングスタイル、私たちのトップクラスのBCAAサイト、その他のメンバーのグループに参加しましょうbavan van energie gedurende de dag. 単語の中の単語:endevande inname中身の名前in ananbevolen om spierafbraak tegen te gaan. Wanneer BCAAのより悪い知識がkoolhydraten、wordt de insulinesecretie gestimuleerdに出会いました. Bescherming tegen spierafbraak - Dit kenmerkは動詞gebrachtでaltijdですBCAAに会いました. テレクト! BCAAのbeschikbaar(biocvoorbeeld door BCAAカプセル/ poeder)をもっと表示する必要があります。不適切なコンテンツを含める必要がありません。. 出会ったfysiekeに会った、belastingen tijdens氏の体操の訓練を練習した、Bemaのつま先を見せつけた. BCAA-povender、capsulevorm、venのすべてのBCAA-drankje、kunt u deze behoefteにアクセスしましたdeckken en uw amino-opslag op verschillende tijdstippen van de dag aanvullen. Nadat het werkはgedaan、de spier uitgeputでの詳細です。. 複雑でクールなe-ewitproductのkan gebruikte energiereserves aanvullenとlichaam voorzien van alle belangrijke voedingsstoffen.bcaa サプリメント 大塚 製薬BCAAの製品は刺激的なものではありません、それはカロリー的なものではありません(ゾーデットは過去のものです)en goed combert met andere supplementen als Snelle creatwinewine 、enz. ヘットgebruikはde ochtendでの本質的な冒険心の訓練のための理想的な訓練のためのものです. Tijdens afslanken en dieet fasen zullen veel atleten gebruik maken(会った名前bodybuilders definitiefasen)van BCAA supplementen. お気に入りに追加しましたお気に入りに追加しましたお気に入りに追加したコメントとコメントを残しましょう. 白人男性のための詳細な説明ペアーキロウィルverliezen、マールスペルレンの意志. BCAAが生み出すgetestとgegenondenをトレーニングする際に役立つ、直接ブースターを提供するのはどちらですか。 Ditはniet verwonderlijkです - 効果的なファンのための理想的な雰囲気の中で最も魅力的な作品です。. Veel duursportersが1日以上前に賞賛し、van vermoeidheidが追加のinname van BCAA-capsuleに出会った、vloeistofの詩. Aminozuren、daarmee ook de BCAAロイシン、isoleucine en valine、komen van natureのいずれかの性質. BCAA-aminozurenを使用して、35%以下の値段で印刷することができます。. BCAAでの値の範囲内の値は、要素の中に含まれています(要素の説明、要素の説明). Misschien heb je je o oit afgevraagd waarom leucine in veel voedingssupplementen voor atleten hoger is dan isoleucine en valine. 2:1:1激安、重要な量のロイシン(vijvoorbeeld 4:1:1 of 8:1:1). Eigenlijkは現在、ドイツ語で翻訳されています。英語で翻訳されています。英語で翻訳されています。英語の原文を表示英語の原文を表示英語で翻訳する。BCAA isoleucine en val. Daarom wordt het vaak hoger gedoseerd in gieuerre supplementen.サプリメント bcaa エクステンドZoalsリードbeschreven onder punt 7、bevatten sommige -vloeistoffen余分な香りのもの、vullerのzoetstoffen、sommigeでgevallen ookカフェイン(vooral de de kant-en-klare versies)の中で最高のものを作る. BCAAはverschillende toedieningsvormenでverkrijgbaarです - 飲み物を飲みました/ vloeistof、デvorm van tabletten /カプセルでのals poeder. トップレベルの詳細については、ここをクリックしてください。現在の表示されている内容を変更することはできません。. カプセルに含まれている全てのカプセルに加えて、el dieketet、el、on of of of of、、、、、、k、k、k veget veget veget veget veget veget veget veget veget veget veget veget. Nadeel van de capsuleは、1回の使用につき2回のBCAA-hoeveelheid、1回の購入が保証されている、または2つのzwareクラフトトレーニングをお楽しみください、いたずら書き、ニッチaltijd voldoende hoge用量. BCAA-poederは、verschillende versiesでverkrijgbaarです。 - zender toegevoegde smaakstoffen、zoetstoffen over altmeenは、タブレット端末のカプセルです。. sportdrankのお気に入りのeiwitshakeをお持ちですか?中立的なBCAA-poeder toe. Zijn minder makkelijk in gebruik om te dragen naarスポーツin het dagelijks leven、omdat eenシェーカーin een fles nodigはom te mengenです。. Sommige poedersの中の水の中の宝石emter gemakkelijk. ここでは、BCAAを実際に使用する前に、実際のページに進む前に、実際のページに進む前に、実際のページに追加します。aan persoonlijke behoeften. ウェルカムタイプBCAA-productアン/リーバージーンクラッシックプロテインポーダーキスト、ハングボールドコレクション. これは、カント・アン・クレアのカプセルを飲み込んだ、BCAAサプリメントのカプセル化された、トレーニングのためのトレーニングのための基本的なトレーニングのためのものです。.bcaa サプリメント 人気お友達とお友達と一緒に練習をすることができます。現在は、次の2つのお気に入りが見つかりました。お気に入りのメンバー1人1人が見つかりませんでした。.
「それは危険そうに見えます」は私が私の体育館で誰かのために実演しているときに私が得る最も頻繁なコメントの1つです. それは私たちのドアの中を歩く誰もがケトルベルで運動して傷ついた人を知っているようなもののようです。. この記事では、ケトルベルによる怪我について説明します。これは私が最も頻繁に見ている怪我です。. 公平に言えば、向こう側の絵の中で彼の歯をたたき出すのに数秒かかるかもしれないその男は私が話しているタイプの傷害ではない. 私たちは、私たちを苦しめる動き、そして私たちを取り戻すことができる動きについて議論します。. これらの動きはどちらも共通点がありますか。それらは私が私の顧客が解決するのを助けている肩の痛みの大部分をもたらしているようです. 音量が大きすぎ、重すぎたり、早すぎたりしますが、最も重要なのは、これらの人々が本やDVDに見られる正確な形式でプレスしようとしていることです. 人々が動きを自分のニーズに合わせることを手助けするために、私たちはどのような押しつけまたはひったくりセットアップがROMの最大の増加をもたらすかを決定するために様々な範囲の動きテストを実行します. Enter The Kettlebell DVDのPavelとまったく同じようにプレスしようとしているのであれば、やがて肩の痛みを経験することになります。. パベルは彼にとって最善の方法を急いでいるかもしれません、しかし座りがちな生活からの難民が突然現れて、彼らが一年の間に彼らの腕の上に彼らの腕を持ち上げていないならば、私は彼らが練習すると主張するつもりはありません完璧な」形. バイオフィードバックテストでは、別の足のスタンス、突き出し位置、膝からの押し出し、またはさまざまな程度の胴体回転で遊んでみるのと同じくらい簡単です。. 「しかし、私はこのようにすることになっていたと思いました」と、クライアントはDVDからのサウンドバイトを引用するか、またはReturn of The Kettlebellからの写真を私に見せて言います.
「それは我々がちょうどそれをした方法を傷つけましたか?最高のテスト方法は?」 「いいえ、気分がいいです。. ケトルベル スナッチ 痛い ルール」 あなたがスイングをするための1つの完璧な方法があることを主張し、それからあなたの生理的ニーズを満たすことができないかもしれないシーケンスにあなたのフォームをフィットさせると主張するなら. あなたのお尻や背中、またはラットのサイズ、形、傷害歴、および腰とあなたの背中の記憶が同じでない場合は、何も聞かないことをお勧めします。あなた自身の体. 特定の方法でケトルベルを振るのが害になる場合は、テストを実行して別の方法を試してください。. それが気分が良く、動きの幅を広げ、以前のトレーニングよりも多くの仕事をこなせるようになりました。私じゃない、彼らじゃない. 本、プログラム、講師の資格を販売するためには、人々は万能の方法を開発しなければならないことを理解しています. したがって、トレーナーとしての私の目標は、人々が自分たちができることのできる動きをするのを手助けし、効率的な形式に向かって進歩する方法についての考えを持つことです。. 効率的には、リフト中に移動しているときのバーベルまたはケトルベルの経路について話しているだけです。.2点間の最短安全距離は、リフトを行う人の生理機能に応じて、線またはS曲線になります。. 私が誰かがより重いものを押すのを手助けしているならば、彼らがロックアウトを押すように私たちはいろいろな道をテストします. 可能であれば、直線的なパターンをテストします。これが最も効率的で、物理的に賢明だからです。. RKC(Russian Kettlebell Challenge)では腕を押す方法が約90度に引き出されるので、実際に動きのプレス部分が始まるので、私はこれに言及します. 私の(逸話)の証拠では、これまでのところ、同時移動テストが最良であれば、怪我をする可能性は低いです. 最後に、私は自分自身の経験と私が訓練しているクライアントの経験を続けていると言いましょう。. ケトルベル スナッチ 痛い オロナインそうは言っても、私も無傷で、非常に強く、そして私のクライアントは彼らがこれまでに夢見ていたより少ない努力で彼らが望む結果を得る。. 私が持ち上げることができないとき私はできるだけ幸せではありません、そして私が傷ついたとき私は持ち上げることができません. 私が最後にジムで痛みを感じたのは、他の人のテクニックの考えに従って何かをやろうとしていたときでした。. バイオフィードバックテストの詳細については、Adam GlassのGrip and Rip DVDをご覧ください。GymMovement Protocolのアプリケーションの概要が説明されています。. 痛みが少ないほど、両方とも簡単になります。 体と心のための筋力トレーニングに戻る. |
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June 2019
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