com / IngaNielsen医者の本の中では最高の笑いと長い眠りが最高の治療法です. アイルランドのことわざ適切で安らかな睡眠の健康上の利点の証拠は圧倒的です. 一晩に7〜9時間の睡眠をとることで、ストレスを軽減し、多くの慢性疾患のリスクを軽減し、記憶力と認知機能を改善し、さらには減量に役立つ可能性があることを数十年の研究が示しています. (1)私たちの多くがこれまでに知っているように、十分で質の高い睡眠をとることは、あなたの全体的な健康と幸福を改善するためにあなたが取ることができる最も重要でありながらも感謝されるステップの一つです。. それでも私たちが睡眠の恩恵について知っているすべての人にとって、まだ無秩序な睡眠と不眠症に苦しんでいる何百万というアメリカ人がいます. アメリカ人の35%が1泊あたりの睡眠時間が7時間未満であると報告しており、アメリカ人の63%が彼らの睡眠ニーズが今週中に満たされていないと答えています. (2、3)睡眠不足の悪影響は深刻です。24時間のうち7時間よりずっと短い睡眠時間は心血管疾患と糖尿病の危険因子、鬱病、自動車と職場の事故、学習と記憶の問題に関連していますそして、死亡率の全体的な増加. (4)睡眠不足が健康的な食事や運動の効果を元に戻すことすら可能であると主張する人もいるかもしれません。. (5、6)夜間に電子機器を使用すると、あなたの睡眠が損なわれ、死亡や病気にかかるリスクが高まりますか?それで、この国で睡眠障害のこの流行を引き起こしているのは何ですか?多くの専門家は、私たちの通信技術の過剰な使用を感じています. このような場合、多くのアメリカ人が睡眠不足に苦しんでいるのは当然のことです。なぜなら95%が何らかのタイプの電子機器を使用することを就寝前の1時間以内に週に数泊以上報告しているからです. (7)電子メールの確認、お気に入りの深夜のコメディアンの閲覧、またはベッドでのテキストメッセージへの返信は十分に無害に思えますが、これらの発光デバイスによる睡眠障害は重大であり、潜在的に健康に有害です。. 研究は、夜間の光曝露が、睡眠および覚醒サイクルを制御する松果体から分泌される主要なホルモンであるメラトニンの産生を抑制することを証明しました. (9、10)しかし、メラトニン抑制は単なる貧弱な睡眠結果よりはるかに悪い結果をもたらします。それはまた、癌のリスクを高め、免疫システム機能を損ない、そしておそらく2型糖尿病、メタボリックシンドロームのような心臓代謝の結果をもたらすことが示されました。肥満、そして心臓病. (11、12、13)これらのような深刻な影響を伴うので、メラトニン抑制を防ぐことは誰の健康的なライフスタイルにおいても最優先事項であるべきです. 青色光およびメラトニン抑制短波長または青色光が最もメラトニン抑制的であることは十分に確立されている。これは、テレビ、コンピュータの画面、携帯電話などの機器が通常発する光の種類です。.
睡眠ホルモン メラトニン サプリ おすすめ ヨーグルト(14、15)白色光を生成するために、これらの電子機器はメラトニン抑制のピーク感度に近い短波長の光を放出しなければなりません. (16)これは、タブレット、スマートフォン、その他の自発光電子ディスプレイを備えた機器が夜間のメラトニンを抑制し、それによって睡眠時間を短縮し、睡眠を妨げる主な原因であることを意味します. (図のクレジット:Wood et al、2013)電子機器から発せられる青色光とともに、通常の室内照明にさらされるとメラトニンに同様の悪影響を及ぼす可能性があることが研究により示されています. ある研究では、夜間のメラトニンを日中のレベルに抑えるのに1時間の適度に明るい光照射(1000ルクス)で十分であることが示されました。. メラトニン抑制は強度に依存するので、研究者らはより低い強度はより長い期間で同様の抑制効果を持ちうることを示唆している。たとえば、500ルクスで2時間は1000ルクスで1時間と同じ効果があります。. これは、典型的な室内灯だけで、バックライト付きスクリーンからの光と同様のメラトニン分泌抑制効果があることを意味します。. (18)メラトニン崩壊を防ぐ方法(あなたのiPhoneを投げずに)それは主にメラトニン抑制に最も効果的である青い波長であるので、それは光のこの波長をブロックすることはかなり減らすかさらには排除するのに十分であるべき夜間の光照射によるメラトニン抑制効果. 実際、青色光を遮断することは、強いおよび/または青色光のメラトニン抑制効果を減少させるのに非常に効果的であることがいくつかの研究において示されている。. luxは、コンピュータのディスプレイの色を時刻に合わせて調整し、夜は暖かく、日中は日光のように照らすプログラムです。. このプログラムは、コンピュータ、iPad、およびiPhoneにインストールできます。夜間にこれらのデバイスを使用すると、メラトニンの分泌に大きな影響を与える可能性があります。. このプログラムの最も良いところは、あなたの特定のタイムゾーンの日光に反応して自動的にオンになることです。そのため、画面の調整を覚えておく必要はありません。. 私の考えでは、もっと良い選択肢は、太陽が沈んだらアンバーレンズのゴーグルを使うことです。. これらのブルーブロッキングレンズは、青い光の影響を減らすのに非常に効果的で、ほとんどの場合、夜間のメラトニン抑制に必要な短波長の放射線を完全に排除します。. (22、23、24)これらのゴーグルは、単に青い光を遮断し、生理的な暗さをシミュレートすることによって、睡眠の質と気分を改善することが証明されています.睡眠ホルモン メラトニン サプリ おすすめ 不妊私がこれらのゴーグルを使用することをお勧めする主な理由は、夜間に通常の室内照明だけでメラトニンを抑制するのに十分であり、あなたが太陽が沈んだときにあなたの家のすべてのライトを消さない限り概日リズム. ルクスはあなたのバックライトを当てた装置のための有用な道具です、それは現代の技術と深夜の仕事と娯楽習慣の今日の世界でメラトニン抑制光のすべての光源に対処することはほとんど不可能です. 琥珀色のゴーグルは、夜通しの午後7時過ぎに家の電源を切ることなく、夜間の青色光への曝露を完全に排除するための唯一のツールです。. Amazonのアンバーレンズゴーグルには2つの優れた(そして安い!)オプションがあります. 最も安価で最も人気のある選択肢はUvexブランドですが、あなたが眼鏡をかけているのなら、Solar Shieldブランドのようなラップアラウンドのペアを手に入れる必要があるでしょう。. 私は多くの患者にこれらのゴーグルを誓ってもらいました、そしてあなたが眠気要因を乗り越えることができるならば、あなたはあなたの睡眠の質、そしておそらくあなたの一般的な健康と幸福においてさえも大きな違いを生み出すでしょう。レンズ付きゴーグル、またはf. あなたの睡眠の質を向上させるためにルクス、?以下のコメントであなたの経験を共有してください. あなたが読んだもののように?受信箱に配信された無料アップデートにサインアップする.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
June 2019
Categories |