オメガ3脂肪酸は、脳や心臓の健康に果たす役割で知られていますが、それらはすべて分解されているのでしょうか。あなたはオメガ3のあなたの毎日の線量を得るために魚油を飲むべきですか、それとも代わりに植物ベースのオプションを選ぶべきですか?非常に多くの質問! DHA、EPA、およびALAがあなたにアルファベットのスープのように聞こえるならば、読んでください - 明快さを提供します. 言い換えれば、長い炭素鎖は、飽和しているか、または水素で一杯になっているか、そうではないかのいずれかである。. これらの直鎖は積み重なって互いにくっついており、室温では動物性脂肪やココナッツオイルのように固体材料を形成します。. 対照的に、不飽和脂肪酸は二重結合を持っているため、鎖が「キンク」したり曲がったりします。. これらのよじれた鎖は、飽和脂肪のように積み重なったり、くっついたりすることはないので、液体のままです。. オメガ3はあなたの体で重要な役割を果たし、あらゆる細胞の構造膜の一部を形成しています. それらはまた、脳細胞が神経伝達物質を通してメッセージを送るのを助け、そして他の機能の中でも、心血管系、免疫系、および内分泌系内にエネルギーを提供する。. 「オメガ」は脂肪酸分子の末端を表し、「3」は最後の二重結合が鎖の末端から3炭素であることを示します. 11種類のオメガ-3脂肪酸が存在しますが、ヒトの生理機能や健康に重要な役割を果たすのはエイコサペンタエン酸(EPA)、ドコサヘキサエン酸(DHA)、およびアルファ - リノレン酸(ALA)の3種類だけです. これはあなたの体がそれを作らないことを意味し、あなたは食べ物やサプリメントからそれを得なければなりません.
オメガ 脂肪酸 サプリ レビューあなたの体はALAをEPAとDHAに変換することができ、後者の2つは「必須」脂肪酸ではありませんが、変換プロセスは非常に低い速度(2〜10%)で起こるため、実際にはEPAを取得する必要があります。あなたの食事からDHA. また、アルファリノール酸をアルファリポ酸である他の「ALA」と混同しないでください。. 人体内の脂肪のビルディングブロックとして、脂肪酸はエネルギー貯蔵、脳活動と精神的健康、心臓の健康などに不可欠な役割を果たしています。. ある研究では、低血糖レベルのDHAと小児の睡眠の質の低さとの関連性が示されています. 藻油DHAの補給により、子供たちは1日当たり7回少ないウェイクエピソードと58分以上の休息をとることができました. 科学者たちはなぜDHAが眠りに非常に重要であるのか完全にはわからないが、彼らは脳のより低いレベルが睡眠を調節するホルモンであるメラトニンを妨げるかもしれないと仮定します. オメガ3脂肪酸は、記憶や認知など、脳の機能に重要な役割を果たしています - 思考のプロセス. 脳細胞を絶縁し、それらが互いに通信するのを助ける物質であるミエリンは、オメガ3脂肪酸とタンパク質で構成されています。. アルツハイマー病、認知症、多発性硬化症、およびその他の神経障害を持つ人々は、しばしばオメガ-3脂肪酸が不足しています. オメガ3は高齢者に特に有用ですが、研究はそれらが健康な中年成人の非言語的推論、論理的記憶、および作業記憶も改善することを示しています. 妊娠中や授乳中、そして幼児向けに十分なオメガ3を摂取することは、適切な脳の発達に不可欠です。. いくつかの研究は、オメガ3が特定の気分障害に役立つかもしれないことを示唆しています. オメガ3補給は、更年期障害を経験している女性が意気消沈する可能性を減らすのにも役立ち、月経前症候群の症状を軽減することもできます。.オメガ 脂肪酸 サプリ ちあきいくつかの研究は、オメガ3補給がADHDの小児における反対行動、落ち着きのなさ、攻撃性、および不注意を減らすことを示唆しています. ホルモンのビタミンDとともに、オメガ-3脂肪酸は、幸せな気分を保つのに重要な役割を果たす神経伝達物質であるセロトニンの合成または生成に役割を果たします。. 科学者たちはまた、オメガ3が血中を循環するホモシステインと炎症性サイトカインの正常レベルを促進することによってポジティブな気分を促進すると理論づけています - 心臓の健康を改善するのと同じ方法. 前述のように、オメガ3は血中のサイトカインのレベルを正常化します。体内の臓器や組織に炎症を起こして刺激を与え、特に心臓の健康を害します。. オメガ3が心血管系を助ける一つの方法は、炎症を促進するオメガ6脂肪酸の過剰な生成を阻止することです。. オメガ3サプリメントはまた、血液中のトリグリセリドの蓄積を減少させます。これは心臓発作や脳卒中のリスクの増加に関連しています。オメガ3栄養補助食品が実際にトリグリセリドを含んでいても、これは本当です!オメガ3を補給すると、通常のコレステロール、トリグリセリド、および血圧を促進するのに役立ちます. しかし、オメガ3を服用すると、目の健康と視力を改善することができますか?網膜 - あなたが色と光を見ることを可能にする目の後ろの部分 - は高レベルのDHAを持っています、そして研究はDHAを取ることは網膜変性(また黄斑変性と呼ばれる)を妨げることができることを示唆します. 人間の発達に関する研究はまた、妊娠中にオメガ3 - 特にDHA - を摂取することが乳児の目が適切に発達するのを確実にするのを助けることを示します. それらの抗炎症性のために、特にリウマチ性関節炎の場合、オメガ-3脂肪酸は関節の圧痛と不快感を軽減する. オメガ3は非常に効果的なので、一部の患者さんは追加の薬を服用する必要がありません。. オメガ3の摂取が骨、特に骨密度と骨粗鬆症にどのように影響するかを調べた研究もありますが、これまでのところ証拠は決定的なものではありません. 脂肪サプリメントを服用すると、どうすれば体重を減らすことができますか。オメガ3の摂取は食欲と空腹感を軽減するのに役立つかもしれません. ある研究では、オメガ-3脂肪酸を多く含む食事を摂ると、食事後最大2時間で人々はより充実した気分になりました. オメガ-3は肥満者では「肥満ホルモン」レプチンのレベルを上昇させ、非肥満者では減少させることが研究により判明しています. 喘息発作は、肺、気管、気道が炎症を起こし、ハッキング、喘鳴、咳をすると起こります。.オメガ 脂肪酸 サプリ セイブン喘息の発作は、アレルゲン、煙、ストレス、あるいは冷たい空気の吸入によってさえ引き起こされる可能性があります。. 特に気道や肺において、体の腫れを抑えることで、オメガ-3脂肪酸は喘息発作の危険性を減らすかもしれません. 定期的な血糖上昇は、糖尿病、メタボリックシンドローム、およびその他の健康状態の主な指標の1つです。. 人々がメタボリックシンドロームになると、彼らはしばしば高血糖、インスリン抵抗性、肥満、高トリグリセリド、および低善玉(HDL)コレステロールを持っています. オメガ3を服用するとこれらの症状が改善され、インスリン抵抗性が低下することが研究により示されています. 言い換えれば、それは細胞がブドウ糖を取り込むのを助けて、血中で循環しすぎるのを防ぎます。. 他のヒントについては、血糖値を下げるための自然な方法に関する私たちの記事をチェックしてください. オメガ-3脂肪酸は、緑豊かな野菜、ナッツ、種子、豆など、さまざまな天然食品に含まれています。. あなたは藻油だけでなく魚油からもDHAを得ることができますが、多くの植物源はALAを含んでいます. オメガ3の植物ベースのさまざまな発生源については、以下の表を参照してください。. ビタミンとミネラルのあなたの毎日の養生法にオメガ3脂肪酸サプリメントを加えることは素晴らしいアイディアです. 最も一般的で一般的なオメガ3サプリメントは魚油、オキアミ油、タラ肝油ですが、多くの種類の冷水に含まれる水銀やその他の有毒金属のレベルが上昇しているため、多くの医療提供者は魚の資源を避けることをお勧めします魚.オメガ 脂肪酸 サプリ ほんまでっか代わりに、藻類、微細藻類油、または亜麻仁油などのビーガンの植物由来のサプリメントを選択してください. ほとんどの植物源はALAを含み、藻類または微細藻類油だけがEPA、DHA、およびALAを含みます. Institute of Medicineの食品栄養委員会によって設定されたオメガ3の推奨摂取量は年齢によって異なります. それはあなたがあなたの食事療法から得なければならない唯一の「不可欠な」オメガ3であるため、1歳以上の子供と大人のために、摂取量レベルはALAのためだけです. 母乳育児をしていない乳児の場合、委員会は母乳育児をした場合に受け取るオメガ3の総摂取量に相当する値を設定しました。. オメガ-6脂肪酸(鎖の末端から6個の炭素の最終的な二重結合を持っています)はクルミ、ヒマワリの種、そしてトウモロコシのような植物源に含まれています。. 炎症は感染に対する通常の必要な反応ですが、それが持続して全身性の炎症を引き起こすと、健康上の問題が生じます. 専門家らは、オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸を2:1の比率で摂取することを推奨しています。これにより、身体のALAからEPAおよびDHAへの変換が促進されます。. しかし、多くの人々、特に菜食主義者は、より多くのオメガ6を摂取する傾向があります(10:1までの比率で). 海藻と藻類は唯一の植物ベースのEPAとDHA源ですが、より多くの植物ベースのALA含有食品を食べることも、この比率を最適化して2:1に近づけるためにサプリメントを摂取することもできます. オメガ3脂肪酸欠乏症は通常、最初は皮膚炎として現れます - 乾燥、かゆみ、うろこ状の皮膚. オメガ3の欠乏はまた、脳の霧を引き起こし、認知機能と免疫システムに影響を与え、そしてエネルギーレベルを下げるかもしれません. あなたが記憶の問題、過度の疲労を経験しているか、あなたが風邪や他のバグを受け続けているなら、あなたはオメガ3の補充を考慮したいかもしれません.オメガ 脂肪酸 サプリ レビュー植物由来のものではなく、魚油サプリメントを服用している場合は、吐き気、下痢、および魚臭が含まれる場合があります。. 処方薬、特に抗凝固薬を服用している場合は、禁忌がないことを確認するためにオメガ-3脂肪酸を服用する前に、医療提供者に相談してください. すべての脂肪が同じように作られているわけではなく、オメガ3系脂肪酸が明るく輝き、大きな健康上の利点をもたらします。. 3種類の脂肪酸が人間の生理機能に影響を与えます。α-リノレン酸(ALA)、エイコサペンタエン酸(EPA)、およびドコサヘキサエン酸(DHA). ALAは必須脂肪酸であり、身体はそれを製造していないので、食品やサプリメントから摂取する必要があります。. 3つのオメガ3脂肪酸はすべて脳、心臓血管、そして免疫系において重要な役割を果たしているので、すべての年齢や人生の段階で十分に摂取することが重要です。. あなたが魚油からオメガ3脂肪酸を得ることができる間、そしてこれらはしばしば最も人気のあるサプリメントです、魚はしばしば水銀で汚染されて、そして持続不可能なように海から収穫されます. 代わりに、亜麻仁油、藻油、またはナッツ、種子、緑豊かな野菜などの他の食物源など、最適な健康と栄養のために植物ベースの源を選択してください. 作成された情報および説明は教育目的のためのものであり、貴方の医師の助言に代わるものではありません.
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June 2019
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